胆汁酸ダイエットはお父さんのメタボ腹の改善や日本人の30％が発症してしまうという
血管疾患発症の予防や糖尿病予防にも効果があるとされています。
胆汁酸は、肝臓の中でコレステロールを原料として
胆のうに蓄積されてそれが十二指腸で排出され、
その時に胆汁酸が体内の脂肪を消化吸収を助けて
くれる働きをします。
簡単な話、体内で胆汁酸が多く作ることが出来れば、
胆汁酸ダイエットの効果が高くなるのは予想がつきます。
それでは、どうしたら胆汁酸を上手く体内で作ることができるのでしょうか？
上手く体内で胆汁酸が作れても効果があるのか？
まとめてみたら、意外な事実がわかりました！
その事実とは・・・
胆汁酸ダイエット方法は？
このダイエットのキモである胆汁酸を活発に分泌させるためには
体内のコレステロールとお口から食物繊維が豊富な食品の摂取がキーポイントです。
ちなみに食物繊維が豊富な食品は、
【野菜類】
にんじん、オクラ、ひじき、ごぼう、切干大根、干ししいたけ、ぶろっこりー
アボカド、キャベツ、レンコン、なめこ、ふきのとう、トウモロコシ、モロヘイヤ等
【海藻類】
全般、代表的なのは、のり、めかぶ、昆布、もずく等
【穀類】
玄米、押麦、オートミール、全粒粉、ライ麦等
【芋類】
さつまいも、じゃがいも、山芋、さといも等
【果物】
いちご、みかん、すいか、キウイフルーツ、りんご、等
【豆類】
あずき、大豆、いんげん豆、えだまめ、そらまめ、グリンピース等
【加工食品】
納豆、そば、おから、こんにゃく、豆腐、寒天、きなこ、甘栗等
上記あげた食品の中でも、
- こんにゃく
- もずく
の２つは、豊富な食物繊維のほかに
胆汁酸吸着レジンと同様の胆汁酸吸着作用が
含まれている食品として取り上げられています。
胆汁酸ダイエットを成功させる為に効果のある摂取方法は
食事の時に上記にあげたものを一番先に食べる事が
ポイントだと言う事です。
胆汁酸ダイエットのやせるカラクリは？
食物繊維が豊富な物の紹介を読んでいて
様々な方法のダイエットを実践していた方は
「あれれ？？」と感じませんでしたか？
そうなんです。
そもそも、食物繊維を多く摂り適度な運動を行い
新陳代謝の改善や腸内の改善を行えば、
便通が良くなります。
便通が良くなるということは、
排便時に体内の余分な脂分を一緒に
排出してくれるので、痩せてくるんですね。
しかも、以前流行った？おからクッキー等。
材料は上記に上げた食物繊維で作られていて
どれも、ローカロリー。
という事は・・・・
摂取カロリー＜消費カロリー
だから、痩せるんです。
サプリメントも補助食品として飲まれる分には
良いと思いますが、サプリメントだけ飲んでも
絶対に痩せませんから～～～～！！
残念！！
豆乳クッキーダイエット、おからクッキーダイエット、キャベツダイエット
え～とその他諸々のダイエット食品等・・・
どの様な方法でも、やせたと言う効果があった過程には必ず、
摂取カロリー＜消費カロリー
の公式が成り立てば結果的にやせるのです。
色々なダイエット方法がありますが、
痩せる方法の基本（根底の部分）は同じなんです。
ですので、痩せたければ自分自身を公式に当てはめて
実行すればいいだけなんです。
痩せる過程としての摂取カロリー制限のために
食物繊維豊富な食品をチョイスする方法としては、
お金が掛からずナチュラルなのでオススメです。
まとめ
この記事は、ダイエット（痩せる）仕組みの本質をお話しました。
これは、もしかしてタブーな事なのかもしれませんが、
今回のタイトルである胆汁酸ダイエットも着眼点を変えただけの
ダイエットと言えるでしょう。
テレビなどで取り上げられると、その方法と一緒に必ず
「適度な運動を～」
と、面白いように推奨しますので。
摂取カロリー＜消費カロリー と気持ち良い排泄。
これさえ理解して、自分にあった手段で公式を実行出来れば、
無駄なお金をかけずに痩せることは簡単です。